El ejercicio ayuda a mejorar la atención en niños con TDAH
Cada vez más estudios científicos confirman que el ejercicio físico no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también ayuda a mejorar la atención y el autocontrol en niños con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH). Así lo explicó el doctor Elmer Huerta. El especialista recordó que, a diferencia de lo que se pensaba antes, pedirle a un niño con TDAH que permanezca quieto para poder concentrarse podría no ser la mejor estrategia. Por el contrario, permitirles moverse y realizar actividad física diaria puede ayudarlos a enfocar mejor su atención, reducir la impulsividad y ordenar sus ideas. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio actúa como una herramienta eficaz para favorecer la concentración, mejorar la motivación, aumentar la autoestima y aliviar tensiones emocionales en estos menores. El doctor Huerta subrayó además que las clases de educación física no deberían considerarse como simples momentos recreativos, sino como espacios estratégicos y estructurados que pueden contribuir al bienestar integral de todos los escolares, especialmente de aquellos con TDAH.
Los hábitos que debes tener para lograr una vida saludable
Vivir una vida saludable significa estar bien de salud y libre de la mayor cantidad de enfermedades posibles, y para lograr ese objetivo, a continuación, te diremos los hábitos que debes de tener. Para vivir de manera saludable no se necesitan grandes sumas de dinero ni mucho tiempo. Con pequeños cambios en tu rutina diaria, puedes lograr impactos significativos en tu bienestar físico y mental. ¿Qué hábitos debes tener para lograr una vida saludable? Tener una vida saludable es más fácil de lo que te imaginas, solo debes de tener hábitos saludables que te ayuden a lograrlo y estos son los que te recomendamos: Mantén una alimentación equilibrada Una dieta balanceada es la base de una vida saludable. Incluir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables proporciona los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Reducir el consumo de alimentos ultra procesados, azúcares refinados y grasas trans también es clave para evitar problemas como la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. La American Heart Association (AHA) recomienda priorizar alimentos naturales y ricos en fibra, como las legumbres y los frutos secos, para mejorar la digestión y mantener un peso adecuado. Haz ejercicio regularmente La actividad física es esencial para mantener un cuerpo fuerte y prevenir enfermedades. Según la OMS, se deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Actividades como caminar, nadar, practicar yoga o levantar pesas no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que también contribuyen al bienestar mental al liberar endorfinas. El ejercicio regular también fortalece el sistema inmunológico, ayuda a controlar el estrés y mejora la calidad del sueño. Duerme lo suficiente El sueño reparador es crucial para el cuerpo y la mente. Dormir entre 7 y 9 horas al día permite que el organismo recupere energía, repare tejidos y fortalezca el sistema inmunológico. Estudios publicados por la National Sleep Foundation han demostrado que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. Crear una rutina para acostarse a la misma hora cada noche, evitar pantallas antes de dormir y mantener un ambiente tranquilo en el dormitorio son hábitos que favorecen un sueño de calidad. Establece relaciones saludables El bienestar no solo depende de los hábitos físicos, sino también de la calidad de las relaciones personales. Contar con una red de apoyo emocional mejora la autoestima, reduce el estrés y fomenta un sentido de pertenencia. Invertir tiempo en la familia, los amigos y las relaciones significativas fortalece la salud mental. Evita las adicciones Fumar, consumir alcohol en exceso y llevar un estilo de vida sedentario son prácticas que afectan gravemente la salud. La OMS advierte que el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol están entre las principales causas prevenibles de enfermedades crónicas. Sustituir estos hábitos por actividades positivas, como el ejercicio o el aprendizaje de nuevas habilidades, puede marcar una gran diferencia en el bienestar general.
¿CÓMO PREVENIR EL ALTO NIVEL DE COLESTEROL?
El colesterol es la sustancia grasa que se encuentra en nuestro organismo, células y sangre, ello es necesario para que nuestro cuerpo funcione sin embargo si este se eleva puede generar enfermedades cardiovasculares lo cual representa un gran riesgo para la salud. PREVENCIÓN: Para prevenir el colesterol alto, es importante adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada acompañado de ejercicio regular, mantener un peso saludable y no fumar. La dieta debe ser baja en grasas saturadas y trans, rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables como las monoinsaturadas (aceite de oliva, canola).
Alimentación Inteligente: Claves para Reducir el Riesgo de Cáncer
Expertos revelan cómo la dieta diaria puede convertirse en tu mejor aliada para prevenir enfermedades oncológicas El cáncer es una de las principales causas de muerte a nivel mundial, pero ¿sabías que una correcta alimentación puede ayudarte a reducir significativamente el riesgo de desarrollarlo? En esta nota exclusiva para ETP-Huacho, te compartimos las recomendaciones clave basadas en evidencia científica y consejos prácticos para fortalecer tu salud desde la mesa. Alimentos que fortalecen tu cuerpo y lo protegen Numerosos estudios han demostrado que ciertos alimentos tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y protectoras que pueden disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Entre los más recomendados se encuentran: Vegetales crucíferos: como el brócoli, la coliflor y el repollo, ricos en sulforafano, un compuesto que ayuda a combatir células cancerígenas. Tomates
